教您夏季合理健身

教您夏天有效健身
1、酷暑宜早中晚运动
铁律一,选择适合的時间运动。早晨和傍晚的太阳光源不强,适合锻练。锻练时尽量选择荫凉阴凉处。
2、平均气温超出30℃防止运动
健身教练员朱莉费雷(JulieFerrez)提议平均气温超出30℃时尽量减少运动。由于天气炎热强烈运动会造成身体30%的水份挥发,进而使身体功能遭受危害。
当平均气温超出30℃时,能够 选择中等水平抗压强度或抗压强度较低的海上主题活动(海上瑜伽健身、海上体操运动和游水)。
运动场所的选择:中央空调健身房、室内游泳池和荫凉场地。
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3、不必直到口干才饮水
水为大家锻练时不可或缺的忠诚小伙伴。一切正常状况下,每日应当喝2升的水,切勿不必直到口干时才去补水保湿。朱莉费雷称,当口干这类病症出現时代表着你早已少水三个钟头。
提议:运动前、运动时和运动后都应不断填补水份。
4、防止做高韧性运动
在高溫下做高韧性运动是很危险的一种个人行为。应当直到气温相对性清凉的情况下做一些能提高心脏功能的运动,如全方位强壮、健身操等。由于仅有这种运动不容易造成人体体温太快地升高(如骑单车、竞走、瑜伽健身和普拉提)。
5、健身新手应当有控制地运动
针对这些享有在午后阳光下健身的公司办公室一族而言,有控制地运动也许才算是恰当选择。总得来说,假如你是以下状况之一就应防止在炎日下运动:
(1)外行健身人员;
(2)身体身体状况较差;
(3)慢性疾病病人(心肌梗塞病人尤应留意)。
6、维护肌肤很重要
朱莉费雷还讲到,炎日下运动应留意保护好自己的肌肤,防晒乳、太阳帽和太阳眼镜是不可或缺的。脸部和头颈补水保湿虽然关键,但也别忘记身体其他位置的补水保湿哦!
7、选择适合的运动衣夏天运动时,应优选质轻布料和色调靓丽更易透气的衣服裤子。切勿穿涤纶或其他材料等不可以合理使汗水挥发的衣服。

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