睡眠不足吃哪些食物好?

长时间睡眠不足,不仅会诱发身体肥胖,而且下降抵抗力和免疫力,容易患上多种疾病。除了要规范好作息时间,也可以在饮食方面来缓解睡眠不足问题,不妨来了解一下。
睡眠不足吃哪些食物好?
1、含镁丰富的食物
若白天做了重体力或脑力劳动、大量吸烟会让血管收缩和血小板凝聚,到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松,从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物,能抑制血管收缩以及血小板凝聚,改善睡眠质量,可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。
2、含铁的食物
当铁摄入不足时,会让血液中血红蛋白和红血球数目减少,导致大脑供氧不足。当睡眠时得不到充分休息时,就会引起睡眠障碍,可以在动物肝脏、瘦肉类、大枣中来获取丰富的铁。
3、含果松体的食物
睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中,能刺激身体合成和分泌大量的松果体素,经过血液循环直接作用于睡眠中枢,从而让人们产生睡意,当睡眠不足时,可以适量的补充含松果体素的食物,比如燕麦、玉米等来促进睡眠。
4、含钙的食物
钙具有镇定精神效果,而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2:1比例设其吸收率和利用率,催眠的效果会更好,可以在腐竹、豆腐和豆干中来获取。
5、抑制5-羟色胺的食物
部分人群白天分泌的色氨酸多,色氨酸可转化成5-羟色胺,此类物质具有催眠功效,从而让人们白天犯困,到了晚上体内的色氨酸不足,却难以入睡。到了晚间,可以选择面包或者馒头等食物,来提高身体中色氨酸含量,让人们快速入睡。

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