减肥遇到瓶颈,坚持下去会有收获的!

减肥遇到瓶颈,坚持下去会有收获的!减肥的时候如果突然有一段时间就减不下去了?莫慌,你可能就是遇到了平台期。平台期,即减肥停滞期。这其实只是身体正常的自我保护现象。减肥初期,一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,就会进入减肥平台期。
当我们为了而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作。
这其实是我们身体的一个自我调节过程,平台期通常不会维持太久,一般是1-3周,长的1至三个月左右。
每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同。出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。
克服平台期zui好的方法是随之变化和调整训练计划,加大和控制热量的摄入。平时你只靠同一种减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的,如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短”停滞期”的时间。
减肥是一件持之以恒的事情,遇到一点瓶颈是正常的,坚持下去会有收获的!

相关文章

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部
电话