减肥的10个真相,很多人不知道,都记住你就瘦了!

减肥,是多少人的噩梦,在这个超长假期过后,宅在家里每天吃喝的你,现在是不是也在暗暗发奋要把减肥排上日程了,在开始减肥前,希望你能早点知道这10个真相,避免走弯路,毕竟夏天眼看就要来了,留给我们时间真的不多了!
1、我只要节食就能减肥?
真相:为了减肥不吃晚餐不吃早餐,确实能瘦下来,但是胃也垮了,胃病会一直纠缠着你,而且自身的免疫系统也会出现问题,这可比减不掉肉肉更加严重。
饮食是减肥的基础,运动可以强化减肥效果,两者同步进行效果才好。
2、吃素不吃肉就能减肥?
真相:如果你有这个想法,你就错了!素食人群的问题在于,很容易营养不良,营养不良也是导致肥胖的一个原因。而且吃素的人有很多如果不吃豆制品,还会导致蛋白质摄入的少,肌肉的合成减少。另外,素食者很容易过量摄入碳水化合物从而导致发胖。
3、减肥期间吃主食会胖?
真相:很多人说:要减肥就不能吃主食!主食碳水化合物高,会胖的!确实会在短期内导致体重明显下降,但是长期来看,是很不建议的。这并不是一个合理的饮食模式!不仅会导致身体机能的紊乱,而且一旦停止就容易立刻反弹。
就问你一句话,你能一辈子不吃主食吗?
4、每天少吃点胃就变小了?
真相:胃想要变小只能够通过做部分切除手术,你坚持少吃,会感觉自己饭量减少是你还没遇到你特别喜欢吃的食物,遇到了你会发现胃还是那么大。
所以,不要寄希望于胃能自律提醒我们“少吃”,自己的自律才是zui关键的。
5、0脂肪的食物真的不含热量?
真相:热量不等于脂肪,标注0脂肪是指每一百克当中含有的脂肪不超过0.5克。
6、跑步必须跑满30分钟,不然减不了肥!
真相:如果你要跑步,爱跑多久跑多久,该减脂照样减脂。但是,减得是多是少,取决于你跑了多久。归根结底,是能量赤字的幅度问题。
7、做有氧,得多用几种器械!
真相:有氧就是有氧,只要消耗能量系统是氧气系统,就没必要刻意地追求,一次使用多种器械。不论是跑步机、踏板、单车、椭圆机,你的身体只知道要输出能量,请相信你身体里的肌肉分不清楚器械之间的区别。
8、我想跑步减肥,可是听说腿会变粗?
真相:这种情况主要是因为你跑完步之后就躺下或者是坐下来了,跑完步是要及时进行拉伸的,这样才能避免脂肪在腿部堆积,只是一味的跑步,肌肉变大,脂肪变多,当然会胖。
9、减肥时,脂肪到底去哪了?
真相:人体分解甘油三酸脂(脂肪的主要分子)的过程,就是把甘油三酸脂转换成二氧化碳、水和能量。二氧化碳经由呼吸排出体外,水经由汗水或其他体液而流失,能量则被身体消耗。
10、体重为什么会反弹?
真相:很多人减肥成功后都会出现反弹的情况,主要是减肥后没有继续保持健康的生活方式导致的,如减肥成功后胡吃海喝等。
所以减肥选择要注意:一是适合自己,能够做到且长期坚持;二是形成习惯,让你更加了解健康饮食,形成好的膳食习惯;三是改善代谢,不仅降低体重,还改善代谢,消除肥胖根源。

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