晒太阳补充维生素 D:医生容易被问到的 4 大问题

随着人类生命的延长和老龄化社会的到来,骨质疏松症的发病率逐年上升,已成为一个重要的公共卫生问题。骨质疏松患者在使用骨质疏松药物时,还要根据维生素d水平来判断是否补充维生素d。
补充维生素d加2,一是维生素d口服药,另一是太阳。
许多在骨质疏松症诊所的门诊病人听取了医生的建议,关于服用口服药物,同时获得更多的阳光暴露。病人的问题,太阳能补充维生素d吗?应该是几分钟的太阳,哪些部分,多久才能有效等。今天我们回答所有这些问题。
补充维生素d?
此外,我们吃的谷物中含有一种叫麦角甾醇的物质,这种物质被人吸收紫外线光转化成维生素d。
因为维生素d3和维生素d2是促进小肠钙吸收和促进骨形成的重要代谢物,太阳能补充维生素d,还能补充钙,预防和改善骨质疏松。
太阳的哪一部分,它会持续多久?
1.太阳时间
太阳-太阳时间有一个特别的注意,有两次,zui适合太阳,第一次是分钟到10次,第二次是4分钟到5小时。
然而,这一概念并不完全可靠,利用阴影原理选择日落时间是更简单、更有效的。
当阴影短于太阳的高度时,不适合太阳,因为这次太阳的毒性更大。上午9时在夏季,由于强烈的紫外线,选择早晨或晚上的太阳在户外运动时不太强。
2.太阳的位置
一些专家指出,躯干皮肤比四肢更敏感,上肢皮肤比下肢更敏感,四肢屈肌皮肤比伸展侧更敏感,头部、面部、颈部、手和脚对紫外线辐射zui不敏感。
因此,我们可以选择灵敏度差的地方充分暴露,夏季穿短袖短裤,冬季暴露在头部和颈部可以,而且高敏感部位的适当防晒产品可以防止皮肤晒伤。戴太阳镜可以避免由于阳光直射造成的眼睛损伤。
3.持续多久
在冬季和春季,脸部和两者都会暴露在阳光下1030分钟,因为夏季紫外线强烈,暴露部位更多,暴露部位更多,接受阳光510分钟,每2周3次就可以产生足够的维生素d。
绝大多数人每天在阳光下,短10到20分钟,孩子们,大些,但一般建议在3分钟内控制。生活在高海拔和长期低海拔环境中的人们需要延长每天30-60分钟的太阳时间。
它能穿过玻璃吗?
太阳越过玻璃会大大降低补钙效果,因为中波紫外线,由于uvb渗透性差,一张纸将能够分离u-b屏障,厚玻璃。
普通白色玻璃可以在9%到930%之间
因此,在家里使用玻璃衬里的太阳几乎没有效果,因为中波紫外线的透过率会大大降低,从而影响钙合成所需的维生素d补充剂。
阳光zui好的地方是户外,由于各种原因必须在室内阳光下,也必须打开窗户,让阳光直接接触皮肤。
如何避免晒伤,晒伤皮肤?
为什么皮肤晒黑?
长波室内紫外线通过紫外线可以透过玻璃反射到房间里,遮阳伞、帽子和衣服是竞争对手。
当阳光照射到皮肤上时,黑素细胞会激活位于表皮底层的黑素细胞,黑素细胞含有色素颗粒,黑素由酪氨酸产生,黑素转移到角质形成细胞,黑色素转移到角质形成细胞的数量越多,皮肤越黑,来的v细胞层,皮肤越黑。
为什么皮肤会烧伤?
晒伤的皮肤是紫外线,紫外线,紫外线,紫外线被称为户外紫外线,遮阳,帽子,衣服,玻璃会阻挡部分紫外线。
由于其活性高,可对皮肤产生强烈的光损伤,暴露于皮肤血管扩张部位,皮肤可出现红肿、水疱等症状,长期暴露于皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化,严重可引起皮肤癌。需要强调的是促进维生素d皮肤是合成中波紫外线紫外线。
短期非敏感部位暴露在阳光下是安全的,一定要长长期沐浴在阳光下,所以选择适当的时间、适当的位置、适当的时间以避免晒伤。
其他人担心太阳过量的维生素d,其实担心过量,阳光照射合成维生素d是身体自我需要的合成,不会导致过量或中毒。
此外,深色皮肤比深色皮肤合成维生素d,因为深色皮肤,特别是黑色皮肤可以阻断紫外线进入皮肤,维生素d组成的皮肤,深色服装可以防止晒伤,这个原因。
摘要
维生素
如今,越来越多的人坐在办公室里,阳光不仅仅局限于老人和儿童,骨质疏松症有显著的年轻化趋势,中年人也不得不加入阳光。

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