焦躁烦闷难以控制?四条建议帮助女性从容度过更年期

更年期是大多数女性必须面对的困难。在此期间,女性中性激素的含量下降,这可能会导致一系列心理或生理变化,例如焦虑,失眠和生殖系统萎缩。当面临更年期的各种问题时,大多数妇女发现很难向他人寻求帮助。法国时尚与健康杂志《费加罗夫人》总结了许多建议,以帮助受此困难时期困扰的女性朋友从容。

注意饮食

良好的饮食习惯有助于zui大程度地控制更年期的各种变化。其中,均衡饮食起着重要作用。因为更年期到来时,均衡饮食可以为人体补充维持健康所需的维生素和重要矿物质。建议多吃富含纤维的食物,例如水果和蔬菜以及瘦肉和奶制品,但要避免吃太多的甜点和猪肉,并避免喝酒。

按时锻炼

实际上,运动对于所有年龄段的人都是必不可少的。 40岁以后,锻炼对于重建肌肉尤为重要。更年期会加速肌肉萎缩,因此需要定期运动以保持肌肉力量和身体柔韧性。游泳,远足,骑自行车,跑步甚至进行柔和的体操都是非常有效的方法。建议每周至少运动两次或三次。如果您很长时间没有运动,则不妨开始轻柔的运动。

注意减轻更年期潮红

绝经的头几个月通常伴随潮红和潮热,这是由于性激素和激素减少引起的,因此您可以尝试激素替代疗法或基于β-丙氨酸的治疗。如果您喜欢自然疗法,则可以选择植物疗法,或补充维生素和微量元素。另外,做一些放松运动和呼吸运动也可以缓解潮热的症状。

与医生有效沟通

妇女通常不擅长向他人提起更年期忧虑,但她们必须及时与专业医生沟通,这有助于有效治疗更年期的各种症状,如潮热,体重增加或焦虑。有经验的妇科医生可以给出适合患者自身情况的治疗计划,同时敦促患者养成良好的生活方式。

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