这样运动,抵抗力反而下降?!怎么运动增强抵抗力效果才好?

在流行期间,世界各地许多著名的体育运动员都暴露于新的冠状肺炎,许多比赛,如NBA,五个主要联赛和冠军联赛,都必须按下暂停按钮。各国运动员之间不断发生的感染使每个人感到困惑:身体强壮的运动员是否更有可能被感染?它不是说“生命在于运动”吗?
每个人在新王冠之前都是平等的
对于新的冠状病毒,每个人都缺乏特异性免疫力,并且是易感人群,无论男人,女人,儿童,普通人还是运动员。感染的可能性与病毒暴露量有一定关系。
为什么运动员极易感染新的冠状病毒?
1.高强度训练后,进入“免疫窗口期”
根据国内外有关运动和免疫力的相关研究结果,发现长期的剧烈运动或急性运动会“削弱”人体的免疫力,从而在短时间内增加上呼吸道感染的风险。 (例如24小时内)。
根据免疫学,剧烈运动后,免疫系统会“打开窗户”,即免疫能力会下降。这样,与普通人群相比,运动员更容易受到细菌的侵袭。
在免疫的“窗口期”,运动员上呼吸道感染的风险将增加2-6倍。如果在此期间接触某些病原微生物,则容易感染。
2.训练环境密闭,不通风,病毒易传播
运动员长时间在各种复杂的环境中进行高强度的训练和比赛。这些场馆经常挤满高温和高湿度,甚至使用中央空调和密闭空间。这样的环境更有利于新的冠状肺炎的传播。
在当前的流行病严重情况下,运动员大多采用集中训练以及饮食,住宿和运输的行动方式。运动员和工作人员将有很多密切接触的机会,并且容易受到大规模感染。
3.比赛训练中有很多人接触,风险很高
“在比赛中,运动员将有许多身体接触的机会,加上飞沫,汗水和其他手段,一旦与被感染者接触,被感染的风险将大大增加。”
全年进行密集训练的运动员也可能具有以下风险点:
在转移过程中联系感染者;
许多人聚集在训练场馆和比赛场馆进行训练,清洁和消毒不及时。
训练后的身体疲劳无法与轻度患者的疲劳表现及时区分开,没有及时采取隔离措施。
运动员从感染中恢复得更快!从诊断到康复,NBA球员只有11天的时间
3月27日,NBA传来了好消息。先前被诊断出的两名球员已逐渐康复。其中一个从感染到恢复仅用了11天。
尽管运动员抵抗病毒感染的能力并不比普通人强,但是有证据表明,运动员被病毒感染后的恢复能力明显强于普通人,这可能与运动员的第三名更好有关。免疫防御线。 。
因此,无论如何,增强身体的抵抗力至关重要。
5种练习可增强抵抗力而又不伤害身体,zui适合家庭
在当前的疫情防控形势下,不建议户外运动和体育锻炼。建议仅在家中进行室内运动。使用有限的环境和设备,您还可以锻炼和增强身体健康。
有氧运动是一种非常适合家庭的运动。它可以有效改善心肺功能,增强四肢力量和血液循环,并消耗体内过多的卡路里。

1.慢跑
有条件的家庭可以在跑步机上选择连续强度模式或高强度和低强度间歇模式进行慢跑运动,跑步时间每天持续约半小时到一个小时。
如果您没有跑步机,并且家里有足够的空间,则可以每天在家慢跑约15分钟。
2.爬楼梯
如果您住在公寓楼里,还可以爬楼梯锻炼身体。这也是很好的锻炼方法。您可以每三到五层休息10秒钟,或者在继续之前调整呼吸。
3.跳绳
如果空间允许,您也可以跳绳,但是如果您不住在一楼,则应注意不要打扰别人。每次跳绳时,都应在脚下放一块体操垫,以减少对邻居的影响。
4.力量练习
如果您通常喜欢健身运动或想要锻炼身体,则可以在家中进行一些力量运动,这可以提高新陈代谢的速度,燃烧更多的卡路里并有助于维持肌肉。
例如,仰卧起坐和俯卧撑等运动可以锻炼腹部肌肉并增强核心肌肉群。每天做三到五次,每次三到五套。
如果您在家中使用杠铃或松紧带,则可以更方便地进行力量练习,例如平举,卷发和其他可增加上肢力量的运动。松紧带可用于划船练习。
5.伸展运动
一些在家工作并长时间坐着的人总是会出现肩颈疼痛,背痛和其他问题。此时,可以使用一些伸展运动来缓解压力。
俯卧撑伸展,坐着向前弯曲和手臂伸展等运动可以减轻颈椎和背部疼痛。
对于家庭室内运动,有必要在运动和健身过程中确保安全,避免发生运动伤害事故。运动量的计划应该是合理的,并且身体的所有部分都应参与运动以增强运动效果。
另外,运动前要热身,要充分准备活动,注意饮水和营养,运动后要注意休息和睡眠。

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