睡不够8小时会怎么样?

连续睡眠8小时可能不是您的身体选择,而是非自愿的选择-现代工作节奏的选择。

8小时睡眠理论是一种营销

“睡眠8小时”的理论也“归因于”人造光源的出现。

在16世纪,欧洲人仍然采用“两阶段睡眠”。在17世纪末,为了较大限度地利用工人的时间(只是为了让您加班),资本主义被纳入了新的睡眠健康标准,连续8小时睡眠。

人们的睡眠方式以一种微妙的方式开始改变。 “不能连续睡觉”已被用来定义一种疾病的失眠症。直到今天,还没有研究证实人们必须睡8个小时。 “ 8小时睡眠”只是一个平均值,它从来都不是必需的选择。它因人而异。当您在半夜醒来时,不要感到压力,也许您正在恢复原始生活。

什么是较佳睡眠时间?

从大数据的角度来看,当总睡眠时间约为7小时时,死亡率较低。但是,每个人的睡眠时间需求因人而异。在现实生活中,由于特殊的基因突变,有些人每天只需要短时间睡觉就可以充满能量。研究人员发现了几种可以改变人类睡眠方式的基因突变。这种基因突变非常罕见,据估计只有不到1%的人患有这种突变。

ADRB1基因突变:一个家庭的12位成员每晚仅睡4.5小时,而不会感到疲倦。

NPSR1基因突变:即使睡眠时间比平均时间短很多,也能感到精力充沛。

DEC2基因突变:能够生存甚至在不睡觉的情况下壮成长。

除了这些“超人”之外,如果您天生就没有开放的基因,那么您仍然想要睡个好觉并获得充足的睡眠。

不建议少于6个小时

大量的流行病学研究表明,健康睡眠的下限为6小时,否则可能会导致一系列健康状况。

1.变胖韩国首尔国立大学医学院的金博士分析了133,000名40-69岁的男性和女性的医疗数据,以及他们每天的睡眠时间。研究发现,每天睡眠少于6小时的妇女比每天睡眠6-7小时的妇女有更多的腹部脂肪。睡眠时间少于6小时的男性可能不仅腰围较粗,而且代谢综合征的风险也更高。

2.变得愚蠢。睡眠不足也会影响认知功能。在包括中国,加纳,印度,墨西哥,俄罗斯联邦和南非在内的六个国家进行的一项人口研究发现,睡眠时间少于6小时的人的认知测试成绩明显较差。

与睡眠时间相比,良好的睡眠更为重要。

你睡得好吗?

什么是良好的睡眠?

临床判断有一个相对简单的标准。醒来后,观察您的身心状态反馈。如果您醒来后感到精神焕发,那么您的睡眠质量就很好。梦见睡得更多吗?梦想是协调人类心理世界平衡的一种方式。右半球的活动在梦中占主导地位,醒来后左半球的行为占主导地位。在人体的24小时昼夜活动中,唤醒和梦境交替发生,以实现神经调节的动态平衡。

如果梦持续很长时间或一段时间,甚至经常从噩梦中醒来,则会导致失眠和身体不适(白天出现不适和头晕等症状)。其次,要注意观察是否有睡眠环境,工作,学习和生活环境等影响生物钟的变化,严重时应及时就医。

如何改善睡眠质量

为了确保睡眠质量,一种方法是遵循昼夜节律,另一种方法是尽量不要强行打断夜间睡眠。

1.白天睡不好觉。今天白天睡不好,因为晚上睡不好。许多通常熬夜的年轻人突然决定今天早起睡以弥补睡眠,或疯狂地弥补周末,这可能会导致无法入睡或轻度睡眠的问题。对于我们的身体来说,如果睡眠时间固定,然后延迟或提前一小时,那就是“时差反应”。

2.固定的睡眠时间。轻度睡眠限制可用于治疗睡眠不连续的问题。这是为了积极限制您躺在床上的时间,并强制固定的睡眠时间。如果您无法入睡,请推迟上床睡觉。如果您很容易醒来,请不要躺在床上早起。但是,较好不要在床上停留少于5个小时。 3.独自一人时,可以尝试裸睡。皮肤上有很多毛囊,皮脂腺和汗腺,它们通过排汗来调节体温。裸睡可以使皮肤直观地感觉到环境的变化,帮助排汗和散热,并使人体整夜保持在足够舒适的温度范围内。帮助改善睡眠质量。那么…你们为什么还没睡觉呢?在评论部分见!

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