同样是熬夜,为啥别人皮肤比你好?

熬夜不仅破坏健康

仍在悄悄降低外观

熬夜后皮肤改变:

熬夜1天→失水→皮肤干燥→弹性,新陈代谢下降→毛孔粗大,皮肤松弛,黑眼圈持续熬夜→大量失水→影响细胞修复和再生→加速衰老→逐渐出现细纹皱纹

今天,营养大师将帮助您从以下三个方面解决根本原因熬夜的问题。

•熬夜的标准是什么?

•想睡觉但无法入睡的人如何避免熬夜?

•由于客观因素而不得不熬夜时,如何最大程度地减少伤害?

1.您几点睡觉算是熬夜

在母亲的眼中,十点钟上床基本上意味着熬夜。

实际上,晚睡不一定比早睡更糟。衡量您是否熬夜的两个指标是:您的生物钟是否稳定以及是否有足够的睡眠(大约7到8个小时)

给栗子:

•如果您早上2点睡觉,第二天7点起床

睡眠不足意味着熬夜

•如果您晚上12点钟上床睡觉,突然有一天您喝了奶茶,早晨3点钟就睡着了

生物钟被打乱了,它属于熬夜

•如果您从凌晨12点开始在早上4点长时间入睡

充足的睡眠和稳定的生物钟,不熬夜

如今,随着“年轻人熬夜和猝死”的消息频传,熬夜后补救的方法已不多,避免熬夜是避免人身伤害的最佳方法。

避免熬夜的两种,三种方法

对于想睡觉但无法入睡的人,首先要找出他们无法入睡的原因,然后相应地解决。一般来说,熬夜的原因可以分为三类,请看您属于哪一类:

1.无法入睡

原因:生活琐事和工作压力引起的精神焦虑;相关的身体疼痛,例如脊椎

解:

缓解大脑压力

您是否曾经感到过“想睡得越多,就越无法入睡”,睡眠专家称之为“睡眠努力”,也就是说,当我们自觉地加大睡眠力度时,就会发生相反的效果。在这方面,我有三点建议:

•改变主意,不要因为无法入睡而焦虑,让心流顺畅,让大脑放松并自然入睡

•睡觉前2小时不要看需要大脑活动的视频或书籍,以免引起大脑兴奋

•如有必要,请寻求心理医生的帮助

使身体舒适

不要依靠自己的青年来忽视身体的细微问题。这些小问题通常会干扰您的睡眠质量。如果事情继续这样下去,可能会引起更大的问题。

•对于短期的轻度身体疲劳或疼痛,您可以选择灰泥,按摩设备,按摩室等来减轻压力

•如果您经历一个星期或更长时间的身体疼痛,应尽快就医。

2.睡个好觉

原因:噪音,光线,温度,枕头和床的柔软度,床上用品的舒适度等睡眠环境。

解:

•保持卧室简单,卧室是身体和灵魂复原的地方,并尽可能清除所有杂物

•使卧室保持黑暗,选择坚固的遮阳帘,眼罩等。

•保持室内温度和湿度。室内温度应在22.5℃左右,湿度应在40%-60%。

•保持卧室安静,使用耳塞和其他降噪产品

•选择舒适的床上用品:选择硬度适中,舒适且透气的床单和床上用品的床垫和枕头。最好每2周换一次并晾干床上用品

3.睡眠不足

原因:打电话太晚了

解:

•睡前1小时将手机,平板电脑和其他电子设备放在遥不可及的地方

•您可以在睡前阅读一些平静的文章(纸质书籍),或听轻音乐,例如钢琴音乐

每个人都知道熬夜会伤害身体,但是实际上由于种种客观原因,例如加班和娱乐,许多人被迫熬夜。那么什么方法可以用来最大程度地减少熬夜的伤害呢?

3.“健康熬夜”三部曲

1.熬夜的食物

•高蛋白和低脂食品可储存能量以至于熬夜

来源:鸡蛋,牛奶,肉

•富含维生素A的食物有助于保护眼睛并增强免疫力

来源:胡萝卜,芒果,橙,西兰花,鸡肝,猪肝

•含酪氨酸的食物,缓解压力并释放焦虑

来源:奶酪,酸奶,牛奶,牡蛎,鲑鱼,鸡肉,动物内脏

•补充具有生物活性物质的自由基,以防止人类衰老和动脉硬化,心脏病,肿瘤和其他疾病

来源:新鲜枣,猕猴桃,葡萄柚,蓝莓和其他水果;西兰花,紫甘蓝,生菜,白菜,花椰菜和其他多叶蔬菜;胡萝卜,地瓜,南瓜和其他橙色蔬菜;绿茶,枸杞茶和其他淡茶

•补充维生素C有助于恢复皮肤弹性和光泽

来源:野枣,葡萄,羽衣甘蓝,芥菜等,或直接服用1种维生素C补充剂

2.熬夜第二天的饮食和睡眠补充方法

熬夜后的第二天,肠胃功能会由于熬夜而变差。如果熬夜后吃一些辣的油炸食品,暴饮暴食无异于火上浇油。建议:

•早上起床后喝一杯水以缓解疲劳

•一天的饮食主要是清淡的,例如稀饭

•吃七分饱,以减轻脾胃负担

•喝淡绿茶以加快新陈代谢。茶多酚还可以帮助消除熬夜产生的自由基

•补充睡眠

弥补睡眠的最佳时间:中午11点至13点

如果您无法弥补睡眠,请闭上眼睛躺下一会以补充能量

3.熬夜前后的皮肤护理

•在熬夜的夜晚,睡前15分钟涂上高保湿面膜。涂完面膜后,涂上面霜以锁住水分

•熬夜后第二天早上进行皮肤护理

滋润皮肤:应用面膜或将化妆棉浸透化妆棉,然后湿润10分钟以唤醒皮肤

抗氧化剂:使用抗氧化剂乳霜可改善熬夜所引起的深黄色和干燥肤色。

熬夜对身体和皮肤造成的损害是不可逆的。尽管可以通过饮食疗法,皮肤护理和医学美容来补救,但不能将其与健康常规相提并论。

因此,营养先生仍然要说服所有人:好!很好!睡觉!感觉!当然,如果您被迫熬夜,可以保存本文并在熬夜时进行。即使熬夜也要熬夜“健康的夜晚”〜

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