小寒养生 饮食注意“三多三少”

今天,迎来了二十四节气的小寒。小寒后将迎来一年中zui冷的时节,因此驱寒保暖,防止寒邪入侵就非常重要了。

饮食“三多三少”

小寒时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。饮食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。

对于阳虚体质的人来说,可以多选择羊肉、鸡肉等温热之品,阴虚的人则更适合吃鸭肉来滋补。忌食生冷、黏硬的食物。

小寒养生 早睡晚起

在起居方面,此时节要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可以使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

泡脚养生

热水洗脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,特别是经常熬夜的人,睡觉之前更加不要省却这个步骤。

在泡脚的时候,水位要没过复溜穴,复溜穴位于内踝zui高点上三指宽处,是脚部常被错过的活血暖足的重要穴位。泡脚时水没过这个穴位,就能起到刺激作用,泡完后还可以按摩一下。

适当进行体育运动

在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。

推迟锻炼时间

锻炼zui好待日出以后再进行,日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少, 还有进行日光浴的作用。

严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。运动量不宜过大,可进行运动量较适宜的全身性运动,比如太极拳、慢跑、体操等。

注意保暖

腰腹是全身zui不耐冻的部位,因为人体的脏腑大多集中在腰腹部,人体的皮肤和脏器都是寒冷的感受器,对气温的降低比别处更为敏感,如果腰腹保暖措施做的不好,或者由于吃了寒冷的食物刺激,很容易引起寒邪直中脏腑(又称中寒)。

在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

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